¿Cómo calmar la ansiedad en tiempos de incertidumbre?

Existen estrategias efectivas para enfrentarla y mantener la calma

Existen estrategias efectivas para enfrentarla y mantener la calma / Foto: cortesía

En la actualidad, con los constantes cambios y desafíos, es normal sentir ansiedad ante la incertidumbre. La ansiedad puede manifestarse de diversas maneras, afectando nuestra salud mental y emocional. Sin embargo, es fundamental recordar que existen estrategias efectivas para enfrentarla y mantener la calma en momentos difíciles.

El Oriente ha preparado seis consejos que puede ayudarle en este proceso:

1. Mantenerse informado de manera equilibrada: Estar informado es esencial, pero consumir excesiva información puede aumentar la ansiedad. Opte por fuentes confiables y establezca límites para evitar la saturación de noticias negativas. Manténgase al tanto de los acontecimientos importantes, pero no se sumerja en un flujo constante de información.

2. Establecer rutinas diarias: La rutina proporciona estructura y estabilidad. Establezca horarios regulares para actividades como trabajar, hacer ejercicio, descansar y socializar (ya sea virtualmente o en persona). Cumplir con una rutina diaria puede ayudar a reducir la sensación de caos y brindar un sentido de normalidad.

3. Practicar la atención plena y la meditación: La atención plena, a través de la meditación y la respiración consciente, puede ser una herramienta poderosa para calmar la ansiedad. Dedique unos minutos al día para practicar la meditación y enfocarte en el momento presente. Esto puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional.

4. Conectar con otros: Aunque la distancia física puede ser necesaria en algunos momentos, mantener conexiones sociales es crucial. Programe llamadas telefónicas, videollamadas o participe en actividades en línea para mantenerse conectado con amigos y familiares. Compartir sus preocupaciones y experiencias puede aliviar la carga emocional.

5. Incorporar actividades relajantes: Encuentre actividades que le brinden placer y relajación. Puede ser leer un libro, escuchar música, practicar un hobby o dar un paseo en la naturaleza. Estas actividades pueden servir como un escape temporal y ayudarle a recargar energías.

6. Establecer metas alcanzables: Divida tus objetivos en metas más pequeñas y alcanzables. Celebrar los logros, por pequeños que sean, puede proporcionar un impulso positivo y contribuir a una sensación de control sobre tu vida.

En tiempos de incertidumbre, es normal sentir ansiedad, pero es crucial recordar que hay estrategias efectivas para manejarla.